Gli americani consumano circa 3.200-5.000 milligrammi di sodio ogni giorno. Questa è una delle principali cause di ipertensione, malattie cardiache, ipertensione e ictus. La Food and Drug Administration statunitense ha dichiarato che l'assunzione giornaliera non dovrebbe superare i 2.300 mg. Tuttavia , se puoi provare a mangiare solo 1500 mg al giorno, questo è il miglior consiglio per evitare malattie. Considera 2300 mg come limite. È controllabile, ma comunque elevato e devi prendere più precauzioni.
Il sodio è molto importante per il tuo corpo, quindi non vuoi evitarlo perché ne hai bisogno. Il vero problema si verifica con l'eccesso. Il danno è eccessivo. Proprio come i grassi saturi, non ti fa male; le persone mangiano semplicemente troppo. Se le controlli, il cibo non ti fa male. Tuttavia, quando una sostanza viene aggiunta ed è presente in tutti gli alimenti che compri e mangi, è difficile regolarla. Pertanto, il modo migliore per regolare il sodio significa cambiare la dieta e mangiare cibi che aiutano a bilanciare il sodio.
Mangia frutta e verdura fresca. Quello che puoi fare non è comprare verdure congelate o in scatola, ma tagliarle e metterle in frigorifero al momento dell'acquisto. Se metti le verdure fresche in frigorifero, manterranno la loro potenza dal giorno in cui li congeli fino alla loro freschezza.
Pensa al tuo sodio come a una carta di credito che può spendere solo un certo numero di soldi ogni giorno. Questo può aiutarti a fare scelte più sane ed evitare cibi trasformati e snack salati.
È importante leggere le etichette degli alimenti. Solo perché dice basso contenuto di sodio, è necessario aggiungere un po' di sale. Le aziende spesso utilizzano diciture e tecniche diverse per dimostrare che i loro prodotti sono a basso contenuto di sodio. Basso contenuto di sodio significa 140 mg o meno per porzione.
Evita gli alimenti trasformati e convenienti. Gli alimenti trasformati, i cibi surgelati, gli snack, le salse, i cibi in scatola, ecc., contengono tutti molto sale. Ad esempio, gli hamburger vegetariani confezionati surgelati sono molto ricchi di sodio. Pertanto, è necessario prestare attenzione al aspetto sano di prodotti come gli hamburger vegetariani surgelati. Anche alcuni snack salutari dicono di essere salutari, come le barrette energetiche. Potresti pensare che siano salutari, ma non lo sono.
Prepara il tuo cibo.In questo modo puoi controllare il contenuto di sodio.Inoltre, aggiungendo spezie ed erbe aromatiche, puoi esaltare il sapore e il gusto del cibo senza aggiungere sale.La preparazione è uno dei problemi del consumo del cibo.Il motivo i fast food e gli snack e i pasti preconfezionati sono molto popolari.
Se mangi pasti ricchi di sodio, mangia cibi ad alto contenuto di potassio. Il potassio e il sodio sono una coppia di elettroliti e possono lavorare insieme. Mangiare potassio aiuta a espellere il sodio in eccesso. La frutta e la verdura ricche di potassio sono banane, arance, patate, fagioli e avocado.
Allenare il gusto è il modo migliore per evitare un'assunzione eccessiva di sodio. Se mangi e usi molto sale, sarà difficile mangiare senza sale. Il sale può creare dipendenza, quindi prova prima a mangiare cibi a basso contenuto di sodio. Poi, prova niente sodio. Non limitarti al tacchino freddo. Riduci il contenuto di sodio, così non mangerai sale con le carote. Come ho detto, vuoi un caffè zuccherato?
Orario di pubblicazione: 29-dic-2021